Antes de uma prova longa, como uma corrida de 10K, meia maratona ou maratona, a alimentação é tão importante quanto o treino. Escolher os snacks certos no pré-prova pode fazer a diferença na energia, foco,… Continue a ler »Snacks Funcionais Pré-Prova ou Maratona

Crianças picky eaters — aquelas que têm resistência ou aversão a novos alimentos — são um desafio comum para muitas famílias. A recusa por legumes, frutas ou refeições completas pode preocupar pais e responsáveis em… Continue a ler »Receitas Saudáveis para Crianças Picky Eaters

Manter uma alimentação equilibrada durante a semana pode ser um desafio, especialmente para quem vive uma rotina agitada. É comum recorrer a lanches rápidos ou refeições prontas, que muitas vezes são pobres em nutrientes e… Continue a ler »Cardápio Funcional para uma Semana Equilibrada

A inflamação é uma resposta natural do organismo a lesões ou infecções. No entanto, quando se torna crônica, pode contribuir para o surgimento de diversas doenças, como artrite, doenças intestinais, obesidade, diabetes tipo 2 e… Continue a ler »Receitas Anti-Inflamatórias para o Dia a Dia

Sabe aquela queda de energia no meio da tarde, que vem junto com a vontade de beliscar qualquer coisa? Isso é mais comum do que parece — e muitas vezes acaba levando ao consumo de… Continue a ler »Lanches Saudáveis para o Meio da Tarde: Energia e Sabor na Medida Certa

Após um treino intenso, o corpo entra em um estado de recuperação e reconstrução. É nesse momento que a nutrição exerce papel fundamental: os alimentos consumidos após o exercício ajudam a repor estoques de energia,… Continue a ler »Refeições Equilibradas para o Pós-Treino: Energia e Recuperação

Cada vez mais pessoas seguem dietas específicas por questões de saúde, intolerância alimentar ou escolha pessoal. Mas adaptar a alimentação não precisa ser sinônimo de dificuldade — com os ingredientes certos e algumas substituições inteligentes,… Continue a ler »Receitas Funcionais: Cozinha para Dietas Específicas

Você já ouviu falar de superalimentos, mas será que sabe como incorporá-los de forma prática e deliciosa na sua rotina? Muito além das tendências, esses alimentos possuem densidade nutricional elevada, trazendo benefícios concretos para a… Continue a ler »Receitas com Superalimentos: Como Turbinar Sua Alimentação Diária

Quem disse que sobremesa saudável não pode ser deliciosa? Com ingredientes naturais e um toque de criatividade, é possível criar doces leves, funcionais e cheios de sabor — sem adição de açúcar refinado, corantes ou… Continue a ler »Sobremesas Saudáveis: Menos Açúcar e Muito Sabor

A alimentação tem papel central no fortalecimento do sistema imunológico — especialmente quando rica em antioxidantes naturais, como vitamina C, selênio, zinco e compostos bioativos presentes em frutas, vegetais, especiarias e oleaginosas. Estes nutrientes combatem… Continue a ler »Receitas Antioxidantes para Reforçar a Imunidade