Pouco falado, mas extremamente importante, o assoalho pélvico é um conjunto de músculos que sustenta órgãos como a bexiga, o útero e o intestino. Quando esses músculos estão enfraquecidos, é comum surgirem desconfortos que muita… Continue a ler »Treino para Fortalecer o Assoalho Pélvico

Você já se sentiu sem energia em um dia comum de treino e achou que estava apenas desmotivada? Ou então, teve uma semana de performance excelente e não entendeu o porquê? A resposta pode estar… Continue a ler »Desempenho Feminino e Ciclo Menstrual: Como Adaptar o Treino

Sente que seu corpo tá sempre tenso, mesmo quando tenta relaxar? Talvez o que falta é conectar movimento com respiração. Muita gente alonga de forma automática, estica um músculo por alguns segundos e pronto. Mas… Continue a ler »Alongamento com Técnicas de Respiração

Nem todos os dias são iguais. Há dias em que o corpo está cansado, a mente sobrecarregada e a motivação lá embaixo. Mas isso não significa que você deve parar completamente. Fazer um treino leve… Continue a ler »Treino para Dias de Baixa Energia

Treina pesado, mas sente cansaço constante, recuperação lenta e falta de progresso? Talvez o problema não esteja na sua dieta ou planilha, mas sim no seu sono. Dormir mal ou pouco pode sabotar seus resultados… Continue a ler »Como o Sono Afeta seu Desempenho no Treino

A faixa elástica é um dos acessórios mais simples, acessíveis e versáteis para treinar em casa ou na academia. Com apenas uma mini band ou loop band, é possível realizar treinos completos, ajustáveis para todos… Continue a ler »Treinos com Faixa Elástica para Todos os Níveis

Você aquece antes do treino? Ótimo. Mas será que está fazendo a ativação muscular correta? A ativação é uma etapa muitas vezes esquecida entre o alongamento e o treino, mas que pode fazer toda a… Continue a ler »Exercícios de Ativação Muscular Antes do Treino

Passar muitas horas sentado, seja em frente ao computador ou dirigindo, pode causar tensão muscular, encurtamentos e dores nas costas, ombros e quadris. A longo prazo, essa rotina impacta não apenas a postura, mas também… Continue a ler »Treino de Mobilidade e Flexibilidade para o Dia a Dia

Não ter acesso à academia ou a equipamentos específicos não é motivo para deixar de treinar. Com o próprio corpo como resistência, é possível desenvolver força, resistência, mobilidade e até queima de gordura. Os treinos… Continue a ler »Treinos com Peso Corporal: Fortaleça o Corpo Sem Equipamentos

A recuperação é uma parte essencial do desempenho físico e da evolução nos treinos. Quando negligenciada, pode aumentar o risco de lesões, atrasar o progresso e afetar a motivação. Felizmente, existem técnicas acessíveis e eficazes… Continue a ler »Técnicas de Recuperação e Prevenção de Lesões Musculares