Antes de uma prova longa, como uma corrida de 10K, meia maratona ou maratona, a alimentação é tão importante quanto o treino. Escolher os snacks certos no pré-prova pode fazer a diferença na energia, foco, digestão e desempenho ao longo do percurso.
Neste artigo, você vai encontrar receitas de snacks funcionais, fáceis de preparar, pensados especialmente para corredores e atletas de endurance que buscam energia limpa, digestão leve e performance constante.
1. O Que um Bom Snack Pré-Prova Deve Ter?
Um snack funcional pré-prova deve ser:
- Rico em carboidratos de fácil digestão (principal fonte de energia)
- Moderado em gorduras e fibras (para evitar desconfortos gastrointestinais)
- Com pequena quantidade de proteína, se o intervalo até a prova for maior que 1h
- Sem excesso de açúcares refinados, corantes ou industrializados
Além disso, deve ser consumido com 30 a 90 minutos de antecedência, conforme tolerância individual.
2. Receitas de Snacks Funcionais para Pré-Prova
🍌 Barrinha de Banana, Aveia e Mel
Ingredientes:
- 2 bananas maduras
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de sopa de chia
- Canela a gosto
Modo de preparo:
Amasse as bananas e misture os ingredientes. Modele as barrinhas e asse por 20 minutos a 180 °C.
✅ Energia gradual + boa digestão. Dura até 5 dias na geladeira.
⚡ Gel de Energia Caseiro com Tâmara e Cacau
Ingredientes:
- 5 tâmaras sem caroço
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- 1 colher de chá de melado de cana
- 100 ml de água
- Uma pitada de sal rosa
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador até virar um creme homogêneo. Armazene em frasco squeeze ou sachê.
✅ Rico em carboidratos simples, antioxidantes e eletrólitos naturais.
🥤 Suco Energético de Beterraba com Laranja
Ingredientes:
- ½ beterraba crua
- Suco de 2 laranjas
- 1 colher de chá de gengibre ralado
- 1 colher de sopa de mel
- 200 ml de água gelada
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e coe se quiser. Tome 30 a 60 minutos antes da prova.
✅ Aumenta óxido nítrico, melhora oxigenação e dá energia leve.
🥯 Sanduíche Funcional de Pasta de Amendoim e Banana
Ingredientes:
- 1 fatia de pão integral leve ou pão de batata-doce
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim natural
- 4 rodelas de banana
- Canela a gosto
Modo de preparo:
Monte o sanduíche e leve na marmita pré-prova.
✅ Ótima opção para quem vai correr após 1h ou mais da refeição.
🍫 Bolinha Energética de Cacau e Aveia
Ingredientes:
- ½ xícara de aveia
- 1 colher de sopa de cacau
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de chá de óleo de coco
- 1 colher de sopa de semente de linhaça moída
Modo de preparo:
Misture tudo até formar massa moldável. Faça bolinhas e armazene na geladeira.
✅ Ideal para comer 40 minutos antes, dá energia rápida e leve.
3. Dicas Importantes para Pré-Prova
- Teste os snacks antes dos treinos longos, nunca apenas no dia da prova
- Hidrate-se bem nas 24h anteriores, não só no momento do exercício
- Evite alimentos pesados, ricos em gordura ou fibras insolúveis
- Prefira alimentos naturais, caseiros e sem conservantes artificiais
Conclusão
Snacks funcionais pré-prova são ferramentas valiosas para otimizar o desempenho, manter energia estável e evitar desconfortos durante atividades de longa duração. Com ingredientes simples e combinações estratégicas, você pode se preparar com saúde, sabor e praticidade.
Experimente essas receitas nos seus treinos e descubra o que funciona melhor para o seu corpo. A performance começa no prato!
FAQ – Perguntas Frequentes
1. Posso comer essas receitas no dia da prova?
Sim, mas o ideal é testá-las antes em treinos para avaliar tolerância e digestão.
2. Qual o melhor horário para consumir?
Entre 30 e 90 minutos antes da largada, dependendo da composição do snack e do seu metabolismo.
3. Esses snacks substituem o café da manhã?
Podem substituir, se forem nutritivos e ricos em carboidratos, especialmente se a prova for cedo.
4. Dá para congelar alguma dessas receitas?
As bolinhas e barrinhas podem ser congeladas por até 15 dias.
5. Posso usar essas receitas em provas de ciclismo ou trekking?
Sim! Elas funcionam bem em qualquer esporte de endurance.