Sentir dor constante no ombro ao levantar o braço, vestir uma camiseta ou até dormir de lado? Pode ser bursite — uma inflamação na bursa, estrutura que reduz o atrito entre ossos, tendões e músculos.… Continue a ler »Mobilidade para Ombro com Bursite: Exercícios e Cuidados

Você sente que treina com frequência, mas os resultados simplesmente pararam de aparecer? Isso pode ser sinal de que você entrou no temido efeito platô — um estágio de estagnação onde o corpo se adapta… Continue a ler »Como Evitar o Efeito Platô no Treino: Estratégias Eficientes

Treinar sem comer pode parecer loucura para muita gente, mas esse método tem ganhado cada vez mais espaço entre quem busca queima de gordura e mais foco mental. O treino em jejum, se feito com… Continue a ler »Treino em Jejum: Benefícios, Cuidados e Como Adaptar

Treinar com alguém do seu lado pode ser a virada de chave que faltava para manter a constância e conquistar resultados de verdade. Seja com um(a) amigo(a), parceiro(a), familiar ou colega de trabalho, o treino… Continue a ler »Treino em Dupla: Motivação e Resultados Compartilhados

Você não precisa de academia, halteres caros ou equipamentos modernos para começar a se exercitar. Na verdade, dá pra montar um treino completo usando apenas o que você tem em casa. Isso mesmo — com… Continue a ler »Treino com Garrafa de Água e Objetos Domésticos

Se você está parado há um tempo ou nunca treinou, saiba: você não precisa começar como um atleta. A chave está em criar uma rotina realista, sustentável e adaptada à sua vida de verdade. Nada… Continue a ler »Rotina de Treino Realista para Iniciantes: Guia Prático

Pouco falado, mas extremamente importante, o assoalho pélvico é um conjunto de músculos que sustenta órgãos como a bexiga, o útero e o intestino. Quando esses músculos estão enfraquecidos, é comum surgirem desconfortos que muita… Continue a ler »Treino para Fortalecer o Assoalho Pélvico

Você já se sentiu sem energia em um dia comum de treino e achou que estava apenas desmotivada? Ou então, teve uma semana de performance excelente e não entendeu o porquê? A resposta pode estar… Continue a ler »Desempenho Feminino e Ciclo Menstrual: Como Adaptar o Treino

Sente que seu corpo tá sempre tenso, mesmo quando tenta relaxar? Talvez o que falta é conectar movimento com respiração. Muita gente alonga de forma automática, estica um músculo por alguns segundos e pronto. Mas… Continue a ler »Alongamento com Técnicas de Respiração

Nem todos os dias são iguais. Há dias em que o corpo está cansado, a mente sobrecarregada e a motivação lá embaixo. Mas isso não significa que você deve parar completamente. Fazer um treino leve… Continue a ler »Treino para Dias de Baixa Energia