Treina pesado, mas sente cansaço constante, recuperação lenta e falta de progresso? Talvez o problema não esteja na sua dieta ou planilha, mas sim no seu sono. Dormir mal ou pouco pode sabotar seus resultados… Continue a ler »Como o Sono Afeta seu Desempenho no Treino
Antes de uma prova longa, como uma corrida de 10K, meia maratona ou maratona, a alimentação é tão importante quanto o treino. Escolher os snacks certos no pré-prova pode fazer a diferença na energia, foco,… Continue a ler »Snacks Funcionais Pré-Prova ou Maratona
O café é uma das bebidas mais consumidas do mundo — e, para muitas mulheres, parte indispensável da rotina. Porém, os efeitos da cafeína no corpo feminino podem variar significativamente em comparação ao masculino, especialmente… Continue a ler »Efeitos do Café em Mulheres: Hormônios, TPM e Ciclo
A faixa elástica é um dos acessórios mais simples, acessíveis e versáteis para treinar em casa ou na academia. Com apenas uma mini band ou loop band, é possível realizar treinos completos, ajustáveis para todos… Continue a ler »Treinos com Faixa Elástica para Todos os Níveis
Nada como o aroma do café fresco logo pela manhã. Mas para manter essa experiência no dia a dia, não basta escolher um bom grão: é fundamental saber como armazenar o café corretamente. O café… Continue a ler »Como Armazenar o Café e Preservar Sabor e Aroma
Crianças picky eaters — aquelas que têm resistência ou aversão a novos alimentos — são um desafio comum para muitas famílias. A recusa por legumes, frutas ou refeições completas pode preocupar pais e responsáveis em… Continue a ler »Receitas Saudáveis para Crianças Picky Eaters
O jejum intermitente ganhou destaque como estratégia alimentar para melhorar a saúde metabólica, controlar o peso e até aumentar a longevidade. E o café? Está presente em boa parte das rotinas matinais — inclusive de… Continue a ler »Café e Jejum Intermitente: Combinação Inteligente ou Risco?
Você aquece antes do treino? Ótimo. Mas será que está fazendo a ativação muscular correta? A ativação é uma etapa muitas vezes esquecida entre o alongamento e o treino, mas que pode fazer toda a… Continue a ler »Exercícios de Ativação Muscular Antes do Treino
Manter uma alimentação equilibrada durante a semana pode ser um desafio, especialmente para quem vive uma rotina agitada. É comum recorrer a lanches rápidos ou refeições prontas, que muitas vezes são pobres em nutrientes e… Continue a ler »Cardápio Funcional para uma Semana Equilibrada
Quem toma café todos os dias talvez nem imagine o quanto um bom grão pode transformar a experiência. O café especial vai muito além do que encontramos nas prateleiras de supermercado. Ele envolve origem controlada,… Continue a ler »Café Especial: O que é, Como Escolher e Onde Encontrar